Weltschlaftag: Entdecke Deine Schlaf Superpower

Performen, performen, performen – darauf ist unsere heutige Leistungsgesellschaft getrimmt. Doch dass guter Schlaf unabdingbar für jede gute „Performance“ ist, wird häufig unterschätzt. Erholsamer Schlaf zählt neben Ernährung und Bewegung zu den drei Säulen unserer Gesundheit.

Um das Thema Schlaf gebührend zu zelebrieren und in den Fokus zu rücken, findet seit 2008 alljährlich am dritten Freitag im März der Weltschlaftag statt, der vom World Sleep Day Committee der World Association of Sleep Medicine (WASM) ins Leben gerufen wurde. In diesem Jahr fällt er auf den 15. März.

Ein Tag, dem Schlaf gewidmet? Was zunächst für manche kurios klingen mag, verfolgt eine wichtige Botschaft: Den Initiatoren der WASM geht es darum, auf die Häufigkeit und Bedeutung von Schlafstörungen hinzuweisen, und ein Bewusstsein dafür zu schaffen, wie wichtig guter Schlaf für unsere Gesundheit ist.¹ Denn laut Weltgesundheitsorganisation ist rund ein Drittel weltweit von Schlafstörungen betroffen.²

Wie steht es um den Schlaf von Menschen weltweit*?

Einen aktuellen Einblick liefern die neuen Daten der 2024 ResMed Global Sleep Survey³: 36.000 Menschen aus 17 verschiedene Länder haben im Rahmen der Umfrage Einblicke in ihren Schlaf gegeben. Die Ergebnisse sind ernüchternd: Die Welt steckt in einer Schlafkrise. Rund um den Globus beträgt die durchschnittliche Nachtruhe nur 6,8 Stunden³, also mindestens 20 Minuten zu wenig pro Nacht, wenn wir von den empfohlenen 7-9 Stunden ausgehen⁴.

Neben der Schlafquantität, leidet auch die Schlafqualität: 40 % der Befragten gaben an, dass sie nicht mehr als drei Nächte pro Woche guten Schlaf bekommen. Zu den drei Hauptursachen für Schlafstörungen gehören laut der Umfrage Angstzustände, arbeitsbedingter Stress und finanzielle Nöte.³

Mehr Energie und Power: Die Vorteile von gutem Schlaf

Die Umfrage zeigt aber auch, dass sich viele Menschen einen guten Schlaf wünschen, um im Alltag leistungsfähiger zu sein. Die drei wichtigsten Vorteile eines guten Schlafs sind laut den Befragten:

• Höhere Produktivität bei der Arbeit (60 %)
• Mehr Zeit und Energie für Sport (45 %)
• Durchhaltevermögen, um Haushaltsprojekte zu beginnen oder abschließen (43 %)³

Wir finden, dass es höchste Zeit ist, das Superheldenkostüm – wenn auch nur gedanklich – anzuziehen und die eigenen Schlaf Superpower zu entfesseln:

1. Steigere Deine Energie

Viele Superhelden in Film und Fernsehen beziehen ihre Kraft aus Laborunfällen oder Genmutationen. Du kannst Deine eigenen „Superkräfte“ entwickeln, indem Du Dir die energiefördernden Effekte von gutem Schlaf zunutze machst. Wenn Du die empfohlen 7-9 Stunden Schlaf bekommst⁴, kann Dein Körper wichtige Regenerationsprozesse durchlaufen und Deine Energiereserven werden aufgefüllt.⁵ Verabschiede Dich von der morgendlichen Müdigkeit und freue Dich über grenzenlose Energie für den ganzen Tag.

2. Schärfe Deine Sinne: Mehr geistige Klarheit

Hattest Du schon einmal das Gefühl, dass Dein Gehirn auf Sparflamme arbeitet? Schlafmangel kann Deine geistigen Fähigkeiten vernebeln, so dass es schwierig wird, Dich zu konzentrieren.⁶ Aber keine Angst! Betrachte guten Schlaf als ein Serum für geistige Klarheit, welches Deine kognitiven Fähigkeiten schärft und Deine Entscheidungsfähigkeit verbessert.⁶

3. Verbessere Dein Erinnerungsvermögen

So wie besondere Sinne Superheld:innen vor Gefahren warnen können, kann guter Schlaf Deine Gedächtnisleistung verbessern und Dir helfen, Informationen effizienter zu behalten und abzurufen.⁷ Während des Schlafs verarbeitet Dein Gehirn Erinnerungen, verstärkt das Gelernte und verbessert den Abruf.⁷ Ganz gleich, ob Du für eine Prüfung lernst oder versuchst, Dich daran zu erinnern, wo Du Deine Schlüssel liegen gelassen hast – guter Schlaf kann Dir helfen, Dich in eine:n Meister:in der Erinnerung zu verwandeln.

4. Stärke Dein Immunsystem: Krankheiten abwehren

Dein Immunsystem ist das Schutzschild Deines Körpers gegen Krankheiten, wie eine Rüstung, die eine:n Held:in vor Schaden bewahrt. Qualitativ hochwertiger Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei der Stärkung Deiner Immunabwehr, damit diese bereit ist, Eindringlinge abzuwehren.⁸ Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel die Immunfunktion beeinträchtigen kann, wodurch Du anfälliger für Infektionen wirst^.8 Mit einem regelmäßigen, erholsamen Schlaf stärkst Du Dein Immunsystem, hältst Krankheiten in Schach und bleibst fit.

5. Verbessere Deine körperliche Fitness

Jede:r Superheld:in weiß, dass die körperliche Gesundheit der Grundstein für die eigene Stärke ist. Guter Schlaf ist eine wahre Geheimwaffe, denn er fördert die Regeneration der Muskeln, reguliert die Hormone und unterstützt das allgemeine körperliche Wohlbefinden.⁹ Ganz gleich, ob Du Berggipfel bezwingst oder ins Fitnessstudio gehst, ausreichender Schlaf kann Deine Fitnessbemühungen unterstützen und Dir zu Höchstleistungen und Belastbarkeit verhelfen.

Dein Weg zum Entfesseln Deiner Schlaf Superpower beginnt damit, dass Du der Qualität Deines Schlafs Priorität einräumst. Mach guten Schlaf zu einem unverzichtbaren Bestandteil Deiner täglichen Routine und erlebe die positiven Vorteile hautnah.  

Bist Du bereit? Wenn Du Deinen Schlaf auf die Probe stellen und Dein Risiko für häufige Schlafstörungen wie Insomnie oder Schlafapnoe testen willst, mach unseren kostenlosen Schlaftest.