Ideal gebettet: Wie oft Du Deine Matratze wechseln solltest

Himmlisch weich oder doch lieber ein stärkerer Härtegrad? Dass ausreichend Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und die Vermeidung von Stress maßgeblich für guten Schlaf sind, ist fast jedem klar. Doch wie wichtig auch die richtige Matratze ist, wird oft verkannt. Dabei verbringen wir im Durchschnitt rund ein Drittel des Tages im Bett und unsere Matratzen sind enormen Strapazen ausgesetzt. Hochwertige Modelle haben je nach Qualität eine Lebensdauer von acht bis zehn Jahren – entscheidend ist das Raumgewicht, die Dichte des Materials und die Haltbarkeitsangabe.¹

Warum sollte man seine Matratze wechseln?

Ganz einfach – ein gesunder Mensch verliert zirka einen halben Liter Schweiß pro Nacht, der gemeinsam mit Hautschuppen bis zur Matratze vordringen kann – der ideale Nährboden also für Hausstaubmilben, Bakterien sowie Pilze. Dies und die daraus resultierenden Allergien sind nicht besonders wünschenswert im eigenen Bett. Allein schon aus hygienischen Gründen sollte man seine Matratze daher regelmäßig austauschen – ganz abgesehen vom Verschleiß.

Zudem unterstützt eine gute Matratze die nächtlichen Bewegungen und kann so dazu beitragen, die Muskulatur zu entspannen. Auch Lattenroste unterstützen hier. Selbst wenn Du ein Bett ohne Lattenrost hast, solltest Du darauf achten, ein Bettsystem zu wählen, welches zu Deinen individuellen Bedürfnissen passt.²

Ursache für Gesundheits- und Schlafprobleme? Wechsele Deine Schlafunterlage!

Rückenschmerzen nach dem Aufstehen, ein verspannter Nacken und Du fühlst Dich alles andere als erholt? Dann könnte einer der Gründe eine falsche Matratze sein. Genau wie beim Arbeiten am Schreibtisch können aus einer schlechten Haltung im Schlaf gesundheitliche Probleme resultieren. Wichtig ist, dass Dein Körper nachts entspannen kann, wofür die Wirbelsäule gut gelagert werden muss. Eine ungeeignete Matratze kann Rückenschmerzen, Durchblutungsstörungen, Kopfschmerzen und Verspannungen auslösen. Vor allem Seitenschläfer bekommen häufig Schulter- und Rückenverspannungen, da einige Matratzen für Seitenschläfer nicht hoch genug sind – eine Seitenschläfermatratze sollte mindestens 20 cm hoch sein.

Hinzukommt, dass viele Matratzen nicht zoniert sind – die fünf- oder siebenfache Einteilung der Matratze in Liegezonen mit unterschiedlicher Härte dient Rücken- und Seitenschläfern zur bestmöglichen Lagerung der Wirbelsäule. Ist das nicht der Fall, wird der Körper nicht optimal gestützt, da das Körpergewicht nicht bestmöglich ausgeglichen und verteilt wird. Um das Einsinken und Stützen auf ideale Weise zu fördern, sollte eine Matratze außerdem punktelastisch sein. So werden Knicke in der Wirbelsäule vermieden und der Lordosebereich (der Bereich der Halswirbelsäule und der Lendenwirbelsäule) gestützt.³

Ist es Zeit für einen Matratzenwechsel?

Nacht ein, Nacht aus ist Deine Matratze die ideale Unterlage für Deinen Schlaf. Mithilfe eines kleinen Tests findest Du leicht heraus, ob sich schon eine Liegekuhle gebildet hat. Lege Dich dazu mit einer langen Latte ohne Bettlaken in Längsrichtung auf die Matratze und miss die Tiefe der Kuhle. Bei 1-2 cm Tiefe ist sie gerade noch in Ordnung, bei mehr als 2 cm solltest Du über einen Tausch nachdenken. Du kannst mithilfe des gleichen Tests auch überprüfen, ob Dein Lattenrost durchgelegen ist, wenn Du die Matratze auf den Boden legst. Ist die Liegekuhle hier gleich tief, gilt die Matratze als durchgelegen, bei halber Tiefe sind Matratze und Rost durchgelegen und wenn die Kuhle weg ist, ist nur der Rost durchgelegen.

Gibt es Möglichkeiten, die Lebensdauer einer Matratze zu verlängern?

Ja, die gibt es. Durch kontinuierliche Pflege und die richtige Reinigung kannst Du Deine Matratze in der Regel etwas länger nutzen. Stiftung Warentest empfiehlt beispielsweise, den waschbaren Bezug der Matratze alle drei Monate zu waschen und noch wichtiger, sie häufig zu lüften – am besten jedes Mal, wenn Du Dein Bett neu beziehst. Lasse sie tagsüber ganz ohne Decken und Spannbetttuch offen liegen, sodass Feuchtigkeit entweichen kann.

Außerdem solltest Du sie von Zeit zu Zeit drehen und wenden, damit sie gleichmäßig genutzt wird und nicht nur an den selben Stellen durchgelegen wird. Auflagen, Topper und Schonbezüge schützen ebenfalls vor Verschmutzung. Die Reinigung mit dem Staubsauger ist nur bedingt zu empfehlen – Kleinpartikel und Staub werden zwar so entfernt, es können sich aber auch Teile der Unterpolsterung verschieben und Dellen in der Zwischenlage auftreten. Besonderer Tipp: Von unten sollte Luft an die Matratze kommen – daher besser auf Bettkästen und Unterbettkommoden verzichten.⁴

Die richtige Matratze ist genauso unabdingbar für guten Schlaf wie Bewegung, Ernährung und die Vermeidung von Stress. Schon beim Kauf einer neuen Matratze solltest Du ordentlich Probeliegen, auf gute Beratung setzen und in sämtlichen Positionen testen, ob die Matratze die Richtige für Dich ist.

Schlaf gut!