Müde war gestern: 7 Tipps zum schnelleren Einschlafen

Du quälst Dich Nacht für Nacht in den Schlaf und bekommst in manchen Nächten bis zum Morgengrauen kein Auge zu? Damit bist Du nicht allein! Laut dem DAK Gesundheitsreports 2017 haben 30,9 % der Befragten dreimal pro Woche oder häufiger Einschlaf-/Durchschlafstörungen, 24,4 % ein- bis zweimal pro Woche und 23,5 % weniger als einmal pro Woche.¹

Dabei sehnt sich doch jeder nach einem gesunden, erholsamen Schlaf, der Körper und Geist fit macht und zu Höchstleistungen beflügelt. Tatsächlich braucht unser Körper Schlaf sogar zur Regeneration: Schlaf hilft z. B. dabei, geschädigte Zellen zu reparieren und Gewebe neu aufzubauen und Energie für den nächsten Tag zu tanken. Auch für geistige Funktionen wie die Gedächtnisbildung und damit das Lernen brauchen wir unseren Schlaf. Aber wie kann man einfach und schnell einschlafen?

Wir haben 7 Tipps für besseres Einschlafen und Durchschlafen:

1. Nickerchen reduzieren
2. Koffein nach 14 Uhr weglassen
3. Alkohol nach dem Abendessen vermeiden
4. Bewegung in den Alltag integrieren
5. Lichtquellen am Abend reduzieren und aus dem Schlafzimmer verbannen
6. Für eine kühle Raumtemperatur sorgen
7. Einschlafrituale einführen und genießen

Was kann man sonst noch tun – welche Hausmittel helfen beim Einschlafen?

Zusätzlich zu diesen 7 Tipps gibt es noch ein paar Tricks, um deinen Schlaf zu verbessern.

• Konsequenz ist das A und O: Finde Deinen Schlafrhythmus durch feste Einschlafrituale und -zeiten
• Arbeiten oder Fernsehen im gleichen Raum sind tabu: Nutze Dein Schlafzimmer nur zum Schlafen und für Intimitäten
• Lichtquellen richtig dosieren: Sonnenlicht am Morgen für 15 bis 30 Minuten reguliert den zirkadianen Rhythmus. Reduziere abends alle Lichtquellen inklusive Blaulicht, um die Bildung des Schlafhormons Melatonin zu fördern
• Entspannungsrituale einführen und Stress vermeiden: Mache Yoga- und Atemübungen oder meditiere, genieße ein heißes Bad und auch Lesen, Musik oder Podcast hören können Dich entspannen
• Ideale Schlafumgebung schaffen: Bequem, dunkel, kühl und ruhig sollte es zum Entspannen sein
• Richtige Matratze und geeignete Kissen: Gestalte das Schlafengehen so komfortabel wie möglich
• Wachliegen vermeiden: Lenk Dich mit einem guten Buch oder Dehnübungen ab und geh erst dann wieder ins Bett, wenn Du richtig müde bist
• Gedanken und Sorgen aus dem Schlafzimmer verbannen: Führe Tagebuch, um Dir von der Seele zu schreiben, was Dich beschäftigt

Warum ist es wichtig, dass du nicht nur schnell einschläfst, sondern auch generell eine gute Nachtruhe hast?

Gesunder Schlaf hilft dabei, sich frisch und energiegeladen zu fühlen. Im Hintergrund passieren im Gehirn und Körper wichtige Regenerationsprozesse, die dafür sorgen, dass Du Dich nach dem Aufwachen gut fühlst.

Sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit profitieren erheblich von gesundem Schlaf. Situationen effektiv zu verarbeiten und durchdachte Entscheidungen zu treffen, sind nur zwei von zahlreichen Vorteilen.

Wenn Du dauerhaft Schwierigkeiten beim Einschlafen hast und dadurch zu wenig Schlaf bekommst, kann sich dies langfristig auf Deine geistige und körperliche Gesundheit auswirken, was sich wiederum auf Dein Wohlbefinden und Deine Lebensqualität auswirkt.

Ganz im Sinne von „müde war gestern“ – probiere unsere Tipps aus und schlaf gut!